SMSH2019

Q -Quand courez-vous? (du mois d'avril au mois d'août)

R -Les sorties se font les MARDIS soir et les JEUDIS soir à 18h30. (18h15 du mois de juin au mois d'août) ATTENTION. Suite aux changements d'horaires effectuées par la Réserve Naturelle Gault, à compter de la mi-avril 2019 jusqu'au 31 août, la fermeture de la montagne sera désormais à 20h00. Pour palier à la perte de 30min de la mi-juin au 31 août, SMSH va devancer de 15min l'heure de départ de ses entraînements. L'horaire sera donc fixée de 18h15 à 20h00 du 4 juin (mardi) au 29 août (jeudi).

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Q -Comment fonctionnent les inscriptions? (pour 2019)

R -Voir le lien ICI (https://equipe-smsh.com/inscriptions/)

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Q -Quelle est la date de la première sortie?

R -Mardi 16 avril 2019

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Q -Combien de sorties faites-vous au total pour 2019?

R -C'est 46 sorties de planifiées pour l'année 2019 (avril à août) + environ 10 autres entre septembre et novembre.

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Q -Est-ce qu'il y a des cours d'introduction en 2019? (comme I-SMSH les autres années?)

R -Non et oui! Nous avons fait un gros changement. Et c'est une nouveauté cette année. Il y aura un cours indépendant (samedi matin, 11 mai* de 8h à 12h) et deux cours durant la session régulière (un mardi et un jeudi). À noter que le cours du samedi est accessible à tous ceux qui auront payé pour la saison régulière. Il sera également possible de payer le cours du samedi indépendamment de la saison au coût de 20$, sans être membre de SMSH. (Billets ICI)

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Q -Suis-je capable de suivre l'Équipe?

R-Depuis 2017, nous avons 3 groupes de vitesse, soit le A, le B, C et D (en 2019). Pour vous joindre à nous, vous devez être capable de soit: courir au moins 10km consécutivement sur le plat (sans marcher) et/ou avoir complété les cours offerts par l'équipe SMSH. Si vous n'avez jamais couru à la montagne, ni jamais fait 10km consécutif sur route, nous vous recommandons de suivre le cours d'introduction à la course en sentiers. (En référence sur route, sur une compétition de 5km, vous devez être environ sous les 35min. 7:00/km et moins)

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Q -À quel pace (ou vitesse) courez-vous? (souvent la 1ère question)

R -À la montagne le pace (allure de course souvent calculée en min/km) n'est jamais calculé. OUBLIEZ VOTRE VITESSE SUR ROUTE. Comme le circuit est très accidenté et souvent avec des alternatives de distance, il doublement plus difficile de faire un calcul. Très peu de gens font toujours le même trajet en montagne. C'est d'ailleurs un des plaisirs que la montagne nous offre qui est de faire des trajets toujours différents contrairement aux circuits urbains.

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Q -Avez-vous des groupes de vitesses? (ça change en 2019)

R - Oui. Les groupes ont été introduits en 2016. Il y a 3 groupes en permanence pour toute la saison (les mardis et jeudis). Groupe A (plus rapide, avec plus de km et plus d+, et Groupe B (moins rapide que le groupe A) Groupe C (toujours avec le moins de distance et de dénivelé que les deux autres groupes). Toujours avec des points de rencontre pour permettre aux coureurs de changer de groupe si jamais la vitesse est trop rapide ou trop lente. Les descentes sont avec les 3 groupes. EN 2019 IL Y A DU NOUVEAU. SMSH va tenter d'introduire le groupe D. Le groupe D (Découverte ou Débutant) sera mis en place avec les membres internes de l'équipe. Comme le processus est en mode développement, les détails seront dévoilés ce printemps.

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Q -Je commence à courir sur route. Est-ce que c'est recommandé de courir en sentiers?

R - Si vous commencez à courir, et ce peu importe votre vitesse ou votre distance, il faut, si possible,  se laisser du temps avant d'augmenter son intensité ou son volume. La majorité des coureurs en sentier ont en moyenne quelques années d'expérience de course sur route.

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Q -Est-ce que les enfants (10-18ans) peuvent courir avec SMSH?

R - Malheureusement non. La course en sentier étant une activité à haut risque, une blessure importante serait très néfaste pour un adolescent en pleine croissance.  Nous invitons également les parents qui veulent initier leur enfant à ce sport, à consulter un entraîneur pour demander des conseils.

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Q -Combien de temps courez-vous et combien de km? (du mois d'avril au mois d'août)

R -En moyenne les sorties sont d'environ 1h00 à 2h00 (moyenne de la saison 1h15). Il y a environ 3 à 4 pauses pendant les montées. (1 à 3min) Nous courons en moyenne, toujours selon le temps disponible, entre 8 et 10km.

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Q -Pourquoi ne courez-vous pas le soir au début du printemps et à l'automne?

R -Très simple. L'heure de fermeture du Centre. SMSH respecte l'heure de fermeture du Centre de la nature. Au moins de mars, début avril, septembre et octobre, la montagne ferme très tôt en début de soirée (18h-19h) et c'est impossible de faire un entraînement complet avec si peu de temps.

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Q -Faites-vous des entraînements en intervalles. (du mois d'avril au mois d'août)

R -Oui. À l'occasion. En 2019 une autre formule sera proposée au groupe. À tous les premiers mardis et jeudis du mois, des exercices de course auront lieu avec les différents groupes sur place.  (7 et 9 mai - 6* et 11* juin -  2 et 4 juillet - 6 et 8 août)

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Q -Ça coûte combien? (du mois d'avril au mois d'août)

R -Tous les détails ici : (INSCRIPTIONS)

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Q -Comment communiquez-vous avec les membres?

R -Depuis 2014, SMSH n'envoie plus aucun courriel à ses membres. Un courriel peut prendre plus d'une semaine à faire le tour de tous les membres. TOUTES les communications se font par FACEBOOK sur notre groupe privé. 95% de nos membres ont un compte Facebook. Les messages sont envoyés directement sur le groupe et sont vu par une très grande majorité, sinon de tous.

Merci de votre compréhension

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Q -Peut-on essayer gratuitement une sortie avec l'Équipe?

R -Oui

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Q -Doit-on obligatoirement devenir membre? (du mois d'avril au mois d'août)

R -Oui, à l'exception de la sortie gratuite.

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Q -Est-ce qu'il y a un coût d'entrée à la montagne? (ou est-ce le tarif d'inscription inclus une carte de membre de la montagne?)

R -Oui, il y a un coût d'entrée à la montagne et non la carte de membre de la montagne est non incluse dans le tarif de la saison. SMSH et le Centre de la nature n'est aucunement relié. Il faut donc se procurer une carte de membre du Centre de la nature (info sur le site de la Réserve naturelle Gault) ou payer à la fois (8$). Voir tous les détails sur leur site web.

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Q -Dois-je m'être inscrit avant de me présenter avec votre Équipe? (du mois d'avril au mois d'août)

R -Non! Vous vous présentez le jour même quelques minutes avant le début de la sortie et c'est tout. Pas plus compliqué. Le formulaire d'inscription est disponible sur le site web de l'équipe et vous pouvez vous inscrire en tout temps. Le paiement complet confirmera officiellement votre inscription.

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Q -Est-ce qu'il y a un chandail(ou camisole) d'inclus dans le prix de la saison? Et si oui, ai-je une garantie pour la grandeur?

R -Toujours à l'étude...

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Q -Quel(s) trajet(s) faites-vous?

R -Pour ce qui est des trajets, nous essayons de varier de semaine en semaine afin de faire des sommets différents.

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Q -Puis-je quitter avant ou vous laissez aller pendant la sortie. (du mois d'avril au mois d'août)

R -Non si vous êtes seul. Oui si vous êtes 3 ou plus. L'une des principales raisons est que les responsables ne veulent pas avoir sur la conscience une personne qui se blesse le soir dans la montagne, et ce, sans aide ou secours. Merci de votre compréhension et collaboration.

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Q -Êtes-vous une Équipe d'élite?

R -PAS DU TOUT! Nous sommes des coureurs de n'importe quelle vitesse. Nous avons des coureurs (sur un 5km sur route) entre 16min et 35min. L'équipe SMSH rejoint environ 90% de tous les coureurs.

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Q -Courez-vous toute l'année?

R -Pratiquement! Cette année nous serons en activité d'avril à la fin novembre. D'autres sorties sont parfois prévues entre les mois de décembre et mars. (non officielle)

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Q -Ai-je besoin de souliers de sentiers?

R -Les souliers de sentiers sont FORTEMENT recommandés pour courir en sentiers et particulièrement au printemps (avril). En sentiers tout est beaucoup plus difficile pour les souliers. Une trop grande souplesse d'un soulier (par exemple un soulier ''racer'' de course sur route) ne sera pas bénéfique à moyen et long terme. Et ce, autant pour le soulier lui-même que pour le coureur. De plus, les conditions des sentiers sont souvent inappropriées pour les souliers de route. La boue, l'eau et la neige font en sorte que les souliers qui ne sont pas conçus pour ces intempéries et se désagrègent très rapidement. Pas nécessaire de payer une fortune pour de bons souliers en sentiers. C'est comme la route, il y a des souliers ultra-techniques et d'autre de base qui feront le travail pratiquement aussi bien.

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Q -Où est situé le lieu de rencontre?

R -Au stationnement du centre de la nature. En cas de pluie, derrière l'accueil sous l'abri.

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Q -Suis-je obligé de faire toutes les sorties (mardi et jeudi) ou dois-je faire un minimum? (du mois d'avril au mois d'août)

R -Non! Vous faites ce que vous voulez. Vous pouvez venir à toutes les sorties ou seulement une. Bien attendu, plus nous sommes de coureurs plus l'ambiance est meilleure.

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Q -Comment fait-on pour payer? (du mois d'avril au mois d'août)

R -Tout ce passe via EventBrite

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Q -S'il pleut est-ce qu'il y a une sortie quand même? (on court quand y mouille)?

R -Oui!

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Q -S'il y a des orages, est-ce qu'il y a une sortie? (éclairs, grands vents, grêle...)

R -Non! Aussitôt qu'il y a un risque d'orages (alerte météo d'émise), aucun départ ne sera fait avec l'équipe. Les risques en montagne sont trop importants.

Habituellement vers 17:30-17:45 nous devrions être en mesure de vous confirmer ou non la sortie (via votre courriel, site web, Facebook)

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Q -Comment fonctionne le déroulement des sorties les week-ends? (du mois de septembre au mois de novembre)

R -Sensiblement comme les mardis et jeudis pour la distance et le dénivelé. Par contre la plus grosse différence se trouve au niveau de la durée. Comme il n'y a pas de ''temps limite'' puisque nous courons durant le jour, vous pouvez faire ce que vous voulez comme sortie. (aucune contrainte d'heure de fermeture comparativement aux soirées) Vous pouvez revenir avant la fin ou continuer votre entraînement même passé le 2h prévue. Toutes les sorties se feront à compter de 08h30 (point de rencontre stationnement) et d'une durée de 2h.

 

(Ce que vous savez peut-être déjà ET ce que vous ne savez peut-être pas encore pour 2019)

 

Ce que vous savez peut-être déjà :

-42 sorties d’avril à août 2019 (21 semaines)
-4 sorties de pré-saison (mi-mars à mi-avril)

 

Ce que vous savez peut-être moins :

-Le groupe I-SMSH (intro) n’existe plus.
-Il est remplacé par un cours (samedi matin 11 mai) d’introduction à la course en sentiers.
-Tous les membres SMSH ont accès à ces cours.
-Les non-membres peuvent y participer au coût de 20$.
-Deux sorties ‘’Trucs et conseils’’ seront offertes au courant du mois de mai (un mardi et un jeudi) pour TOUS LES MEMBRES.

-Création du groupe D (Débutant – Découverte) pour les mardis.

 

-Deux weekends de courses.

1- La Trans-Vallée 10km(nuit)-10km-21km-37km-38km (Camping Etsanha, St-Raymond de Portneuf) (http://transvallee.info)

2- ???

-Une sortie pour le plaisir en famille (parents-enfants - course-marche)

-Des vêtements SMSH devraient être disponibles en 2019. (toujours en attente du fournisseur)